Տղամարդկանց համար վիտամինների ցանկ ՝ հզորությունը և լիբիդոն բարելավելու համար

Լիբիդոյի նվազումը հաճախ կապված է հոգեբանական խնդիրների հետ `դեպրեսիա, հոգնածություն, սթրես: Սա երբեմն ցույց է տալիս ոչ միայն զույգի խնդիրները, այլև լուրջ հիվանդությունները: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք պոտենցիայի վիտամինների մասին, որոնք դեպի լավը կփոխեն ձեր սեռական կյանքը:

Ուժի վրա ազդող գործոններ

Հոգնածությունը տղամարդու լիբիդոյի նվազման ամենատարածված պատճառն է: Մասնագիտական փոփոխությունները, երկարացված գրաֆիկը հաճախ կտրում են տղամարդկանց բոլոր սեռական ցանկությունները: Այս դեպքերում մենք նկատում ենք, որ սեռական ցանկությունը վերադառնում է հանգստի ժամանակ ՝ հանգստյան օրեր, արձակուրդներ:

Արական լիբիդոյի վրա հաճախ ազդում է նաև սթրեսը ՝ անկախ ծագումից: Տնտեսական վիճակը, ընտանեկան խնդիրները, առողջական խնդիրները կարող են սեռական ցանկության ժամանակավոր նվազման պատճառ դառնալ:

Երբեմն լիբիդոն կախված է ընտանեկան հարաբերություններից: Երեխայի մշտական ներկայությունը, զուգընկերոջ կանոնավոր մերժումները կարող են այրել մարդուն, կասկածի ենթարկել իր տղամարդկությանը:

Լիբիդոյի խնդիրների լուծումը հաճախ երկխոսության մեջ է. Զույգի ներսում, ընտանիքում, բժշկի կամ հոգեբանի հետ: Անհանգստության աղբյուրի բացահայտումը օգնում է լուծել լիբիդոյի խնդիրները:

Արական լիբիդոյի նվազման բժշկական պատճառները

Երբեմն հոգեբանական բացատրություն չկա: Հիշեք, որ տղամարդու լիբիդոյի անկումը կարող է առաջանալ նաև.

• դեղամիջոցներ `հակադեպրեսանտներ, հակաքաղցկեղային դեղեր, բետա -պաշարիչներ, հորմոններ և այլն;
• հիվանդություններ. շաքարային դիաբետ, գիրություն, վահանաձև գեղձի վնասվածք և այլն;
• թունավոր նյութեր `ալկոհոլ, ծխախոտ, թմրանյութեր:

Հետեւաբար, սեռական ախորժակի կտրուկ անկումը կարող է բացահայտել չճանաչված հիվանդություն: Ամեն դեպքում, եթե ցածր լիբիդոն անհանգստացնում է ձեզ, եթե դա վատ է անդրադառնում ձեր առօրյա կյանքի վրա, դիմեք ձեր բժշկի:

Նշում. Որոշ տղամարդիկ դեղեր են ընդունում, որոնք ունեն լիբիդոյի նվազման կողմնակի ազդեցություն: Նրանք սովորաբար ցանկանում են դադարեցնել իրենց բուժումը `նորմալ սեռական կյանքը վերականգնելու համար: Պետք չէ դա անել: Ավելի լավ է նախ բուժել այն խնդիրը, որի պատճառով դեղը նշանակվել է, և միայն դրանից հետո լուծել լիբիդոյի հետ կապված խնդիրները:

Վիտամիններ

Վիտամին A

Վիտամին A- ն ներգրավված է մարդու իմունային համակարգի և սեռական գործառույթների պահպանման մեջ, մասնավորապես այն արական սեռի վիտամին է իմպոտենցիայի համար: Կարեւոր է ամորձու ներսում սերմնահեղուկի ձեւավորման համար: Այն գալիս է երկու ձևով ՝ ռետինոլ, որը ստացվել է կենդանական աղբյուրներից և պրովիտամին A կամ բետա-կարոտին, որը ստացվել է մրգերից և բանջարեղենից:

• Մեծահասակների համար առաջարկվող դոզան `900 մկգ / օր:
• Հայտնաբերվում է թռչնի լյարդում (10000 մկգ 10000 մկգ), յուղոտ ձկների և ամբողջական կաթնամթերքի, հատկապես կարագի մեջ: Բետա-կարոտինը ՝ վիտամին A- ի բուսական տարբերակը, գտնվում է նարնջագույն մրգերի և բանջարեղենի մեջ ՝ քաղցր կարտոֆիլ, դդում և գազար:

B խմբի վիտամիններ

B վիտամինները վիտամինների մի մեծ խումբ են, որոնք էական են մարդու մարմնի բազմաթիվ կենսական գործառույթների համար:

B3- ը կամ նիասինը, մասնավորապես, մարմնի կողմից օգտագործվում է սեռական հորմոնների սինթեզման համար: Այսպիսով, B3- ի պակասը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի ՝ ցանկության հորմոնի նվազմանը: Այն հայտնաբերվում է խմորիչի, վայրի բրնձի, թեփի և նուշի մեջ: Սինթեզի համար անհրաժեշտ է նաև տրիպտոֆան, որը պարունակում է կենդանական ծագման մթերք, միս, ձուկ և կաթնամթերք:

B5- ը ներգրավված է սեռական հորմոնների և նյարդային հաղորդիչների արտադրության մեջ: Ինչպես B6- ը, որն օգտագործվում է նաև կարմիր արյան բջիջների, սերոտոնինի և դոպամինի արտադրության մեջ, հորմոններ, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը, ինչպես նաև լիբիդոն: B5 և B6 պարունակվում են խմորիչի, հորթի լյարդի, արևածաղկի սերմերի, սնկերի, սոյայի, վարսակի ալյուրի, հնդկացորենի, ոսպի և այլնի մեջ:

B9- ը հայտնի է որպես ֆոլաթթու: Այս վիտամինը, ինչպես ցույց է տրված 2014 թվականի ուսումնասիրության մեջ, հիմնարար դեր է խաղում ազոտային օքսիդի նյութափոխանակության մեջ:

Պենիսի ֆունկցիոնալ վիճակը (թուլություն կամ էրեկցիա) կարգավորվում է հարթ մկանների տոնով: Ազոտային օքսիդը այն գործակալն է, որը պատասխանատու է հարթ մկանների և արյան անոթների հանգստացման համար ՝ թույլ տալով, որ արյունը ազատ շրջանառվի մկանների մեջ: Բացի այդ, այն նվազեցնում է ազատ ռադիկալների կողմից ստեղծված օքսիդատիվ սթրեսը, ինչը բարելավում է էրեկտիլ դիսֆունկցիան: Դուք կարող եք ստանալ այս վիտամինը հավելումների և որոշ սննդամթերքների միջոցով, ինչպիսիք են սպանախը, ոսպը, գազարը, ավոկադոն և բրոկոլին:

B12- ը էական նշանակություն ունի սեռական գրգռման մեջ ներգրավված նյարդային համակարգի գործունեության համար: Բացի այդ, B12- ի պակասը առաջացնում է սակավարյունություն և ավելի մեծ հոգնածություն, մինչդեռ B12 հավելումը խթանում է տոկունությունը և վերականգնում էներգիան: B12- ը պարունակում է խեցեմորթ, ձուկ, լյարդ, ձու, միս և կաթնամթերք:

Վիտամին C

Waterրի մեջ լուծվող այս վիտամինը, որը նաեւ կոչվում է ասկորբինաթթու, էական նշանակություն ունի մարդու մարմնի նյութափոխանակության բարելավման համար:

Ի թիվս այլ բաների, այն խթանում է իմունային համակարգը և սննդից երկաթի ներծծումը ՝ դրանով իսկ նպաստելով կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը, ինչը նպաստում է էներգիայի բարձրացմանը մարմնում և ասկորբինաթթուն լավ սեռական խթանիչ է դարձնում:

Այն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է: Smխողները օգտագործում են սննդի միջոցով սպառվող ասկորբինաթթվի մեծ մասը և, հետևաբար, հավելումների կարիք ունեն:

• Մեծահասակ տղամարդկանց համար առաջարկվող դեղաչափը `500 մգ / օր:
• Հատկապես մեծ քանակությամբ այն հանդիպում է կիվիում (71 մգ), ցիտրուսային մրգերում (կիտրոն, նարինջ, գրեյպֆրուտ, մանդարիններ և այլն), պղպեղում, ելակում, բրոկոլիում, սեխում:

Վիտամին D

Վիտամին D- ը շատ կարևոր է ձմեռային դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար և օգնում է կանխել քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակներ: Այն օգնում է նաև լիբիդոյի խնդիրներին: Ըստ մի շարք ուսումնասիրությունների ՝ տեստոստերոնի մակարդակը մարմնում փոխկապակցված է վիտամին D. - ի մակարդակի հետ: Ահա թե ինչու այն կոչվում է ցանկության վիտամին: Այն նաև նպաստում է սերմնահեղուկի շարժունակությանը: Հետևաբար, վիտամին D- ն վիտամինների շարքում արական հզորության թագավորն է:

Վիտամին D- ն սինթեզվում է մարմնի կողմից ամռան ամիսներին, պայմանով, որ մարդը բավականաչափ ժամանակ է անցկացնում արևի տակ: Եթե դուք չեք կարող դա ձեզ թույլ տալ, դուք պետք է հատուկ հավելումներ ընդունեք:

• Մեծահասակ տղամարդկանց համար առաջարկվող դոզան ՝ 10. 000 IU / 15 կգ:
• Գտնվում է հիմնականում ձկան յուղի և ձվի դեղնուցի մեջ:

Վիտամին E

Այս ճարպ լուծվող նյութը (լուծելի է յուղի մեջ) հայտնաբերվել է ցորենի սերմերում 1922 թ. Այն էական հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է մարդու մարմնի լիպիդները, հատկապես բջջային թաղանթը, ազատ ռադիկալների հարձակման հետեւանքով օքսիդացումից: Այն անհրաժեշտ է մարդու վերարտադրողական գործառույթի համար: Վիտամին E- ն նաև պահպանում է սրտանոթային օրգանների առողջությունը, որն անհրաժեշտ է առնանդամի էրեկցիայի որակի համար:

Այն տարբեր իզոմերների (ալֆա – տոկոֆերոլ, գամա – տոկոֆերոլ եւ տոկոտրիենոլներ) տեսքով է: Տոկոտրիենոլներն ունեն լավագույն հակաօքսիդիչ և հակաքաղցկեղային ազդեցություն:

• Մեծահասակների համար առաջարկվող դոզան `15 մգ / օր:
• Մեծ չափաբաժիններով ՝ հայտնաբերված հետևյալ մթերքներում ՝ ցորենի սերմ (21 մգ / 1 ճաշի գդալ), նուշ, արևածաղկի սերմեր, սոճու ընկույզ, բրազիլական ընկույզ, չորացրած լոլիկ, սարդինա, ավոկադո:

Վիտամին K

Վիտամին K- ն, որը կոագուլյացիայի վիտամին է, կկարողանա դոզայից կախված կերպով խթանել տեստոստերոնի արտադրությունը: K2 տեսքով սա ամենաարդյունավետը կլինի: Carefulգույշ եղեք, եթե դուք օգտագործում եք հակակոագուլանտ դեղամիջոցներ, չպետք է վիտամին K ընդունեք:

• Մեծահասակների համար առաջարկվող դոզան `120 մկգ / օր:
• Այն հայտնաբերվում է բույսերում եւ ֆերմենտացված սննդամթերքներում: Հավելումները հասանելի են menaquinone- ի կամ MK7- ի տեսքով `ամենահզոր կենսաանվտանգ տեսքով:

Կալցիում

Կալցիումը, ֆոլաթթվի, E և C վիտամինների հետ միասին, կարող են բուժիչ լինել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեպքում, ըստ 2010 թվականի դեկտեմբերյան հետազոտության: Գիտնականները պարզել են, որ այս բոլոր սննդանյութերը դրական ազդեցություն ունեն մի քանի անոթային գործոնների վրա և, հետևաբար, բարելավում են էրեկտիլ դիսֆունկցիան: Հետազոտությունները նաև հուշում են, որ վիտամինների և հանքանյութերի այս համադրությունը կարող է օգնել ED- ի համար օգտագործվող սովորական դեղամիջոցներին ավելի արդյունավետ աշխատել:

Ցինկ

Դա ևս մեկ հանքանյութ է, որը նշանակվել է առողջական խնդիրների լայն շրջանակի համար, այդ թվում ՝ սերմնահեղուկի արտադրության ավելացման և տղամարդկանց պտղաբերության բարձրացման համար: Բժիշկները նաև առաջարկում են ցինկով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են տավարի միսը, ոստրեը, սև շոկոլադը, հավը, լոբին և այլն:

Բոր

Բորը դեղամիջոցների և սննդային հավելումների մեջ ամենից հաճախ օգտագործվող հանքանյութերից մեկն է: Բացի ոսկրերի և մկանների առողջության բարելավումից, դուք նաև նպաստում եք տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացմանը և հոգեկան առողջության բարելավմանը:

Մագնեզիում

Այն հայտնի է նաև որպես մարմնի համար հրաշք հանքանյութ, քանի որ այն ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 գործընթացներում ՝ սեռական հորմոններից մինչև նյարդափոխադրողներ:

Սելեն

Տղամարդկանց համար սելենը կարևոր է պոտենցիայի համար, քանի որ այն օգնում է սերմի արտադրությանը և աջակցում է շարժունակությանը: Մարդու մարմնի սելենի մոտ 50% -ը գտնվում է ամորձիներում և սերմնահեղուկներում: Բժիշկներն ասում են, որ ամեն անգամ, երբ սերմնաժայթքում է տեղի ունենում, սելենը կորչում է: Հետեւաբար, պետք է ուտել սելենով հարուստ սնունդ եւ հավելումներ ընդունել:

Օրական դրույքաչափը

Նյութ	Օրական դոզան	Առավելագույն դոզան	Սննդի լավագույն աղբյուրները
Վիտամին A	3000 IU	3000-10. 000 IU	Նարնջագույն, դեղին, կարմիր և կանաչ մրգեր և բանջարեղեն
Վիտամին D	9-50 տարեկան `200 IU 51-70 տարեկան `400 IU > 70 տարի `600 IU օստեոպենիա կամ օստեոպորոզ `1000 IU	1000 IU	Հարստացված կաթ, յուղոտ ձուկ
Վիտամին E	22 IU	200 IU	Wորենի սերմ, բուսական յուղեր, ընկույզ
Վիտամին K	120 մկգ		Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
Վիտամին C	90 մգ Smխողները ` + 35 մգ	500-2000 մգ	Մրգեր և բանջարեղեն, հատկապես պղպեղ և ցիտրուսային մրգեր
Թիամին (Բմեկը)	1. 2 մգ	30-100 մգ	Ամբողջական ձավարեղեն, շագանակագույն բրինձ, հարստացված սնունդ, հատիկաընդեղեն, խոզի միս, ոստրե
Ռիբոֆլավին (Բ2)	1, 3 մգ	30-100 մգ	Կաթնամթերք, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, ոստրե
Նիացին (նիկոտինաթթու)	16 մգ	500-1000 մգ	Թռչնաբուծություն, կարմիր միս, ձուկ, հատիկաընդեղեն, գետնանուշ կարագ, ընկույզ
Վիտամին B6	1. 3-1. 7 մգ	100 մգ	Միս, ձուկ, թռչուն, ձու, կարտոֆիլ, հարստացված հացահատիկ, գետնանուշ, սոյա
Ֆոլաթթու	0, 4 մգ	0, 4-1, 0 մգ	Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, նարինջ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ
Վիտամին B12(կոբալամին)	2. 4 մկգ	Պակասության դեպքում շաբաթական 1000 մկգ կամ ամսական	Ձուկ, ծովամթերք, միս, սոյայի կաթ և հարստացված բրինձ, ֆերմենտացված սոյայի արտադրանք
Կալցիում	1000 - 1200 մգ	1000-1, 500 մգ	Կաթնամթերք, սոյայի կաթ և հարստացված բրինձ, ձկան ոսկորներ
Մագնեզիում	400 մգ	350 մգ	Ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, կանաչ բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն
Երկաթ	8 մգ	Օգտագործվում է միայն երկաթի դեֆիցիտի հետևանքով առաջացած անեմիայի բուժման համար	Միս, հատիկաընդեղեն, տոֆու, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, նախաճաշի շիլա
Ցինկ	11 մգ	40 մգ	Ոստրե, միս, թռչուն, ձուկ
Սելեն	55 մկգ	100-400 մկգ	Սելենով հարուստ հողերում աճեցված ամբողջական ձավարեղենթռչնամիս, միս, կաթնամթերք